01
مبتدئة
قوة البداية
خطة متدرجة بتجمع القوة والحركة والاستمرارية، مع بديل لكل تمرين.
تدريب بأي مكان
برنامج واضح بيناسب هدفك
فيديوهات وتعليمات وبدائل وتدرّج أسبوعي. المحتوى رياضي عام ولا يغني عن الاستشارة الطبية.
محتارة؟
اختاري هدفك ومنرشّح لك البرنامج
اضغطي على اللي بيشبهك وبنعلّم لك الأنسب.
02
كل المستويات
حركة ومرونة
خطة متدرجة بتجمع القوة والحركة والاستمرارية، مع بديل لكل تمرين.
03
متوسطة
نشاط 30
خطة متدرجة بتجمع القوة والحركة والاستمرارية، مع بديل لكل تمرين.
كيف بيشتغل البرنامج
استبيان قصير
هدفك، مستواك، وقتك، وأي قيود صحية.
مسار مقترح
برنامج متدرج بعدد أيام بيناسب جدولك.
تمرين يومي
فيديو وتعليمات وبدائل لكل حركة.
تسجيل وتقدّم
سجّلي التمرين واجمعي نقاطك تلقائيًا.
سلامتك أولًا
جاوبي عن استبيان الجاهزية قبل ما تبلّشي. إذا عندك ألم أو حمل أو إصابة أو مرض مزمن، راجعي مختصة قبل التمرين.
جاوبي عن استبيان الجاهزية قبل ما تبلّشي. إذا عندك ألم أو حمل أو إصابة أو مرض مزمن، راجعي مختصة قبل التمرين.